Beschreibung: Den Stab mit beiden Händen hinter den Rücken nehmen und nach unten durchstrecken. Die Arme nun langsam nach oben bewegen, bis sie ungefähr im Rechten Winkel zum Rücken stehen. Dies nun 20 Sekunden halten, danach die Arme 10 Sekunden weiter nach oben drücken. Nun die Arme langsam wieder nach unten lassen und 10 Sekunden pausieren. Dies sechsmal wiederholen.

Variante: Arme statt nach unten im 90° Winkel zum Körper nach hinten Strecken