Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 5 Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: Gymnastikstab, Besen o.ä.
Trainierte Bereiche: Oberarme und Schultern
Geschonte Bereiche: Beine, Bauch

Schwierigkeit: 1
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Kraft
Material: ---
Trainierte Bereiche: Oberarme, Bauch, Rücken
Geschonte Bereiche: Beine, Arme

Schwierigkeit: 1
Zeitaufwand: ca. 3 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung, Koordination
Material: ---
Trainierte Bereiche: Schultern
Geschonte Bereiche: Beine, Bauch, Rücken

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 1-2 Minuten
Übungsart: Dehnung, Kraft
Material: Gymnastikstab, Besen o.ä
Trainierte Bereiche: Brust. Schultern
Geschonte Bereiche: Beine, Rump, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 1 Minuten
Übungsart: Dehnung, Entspannung
Material: Hocker, Rollstuhl o.ä
Trainierte Bereiche: Rücken
Geschonte Bereiche: Beine, Arme

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 1 Minuten
Übungsart: Dehnung, Entspannung
Material: Hocker, Rollstuhl o.ä
Trainierte Bereiche: Rücken
Geschonte Bereiche: Beine, Arme

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Dehnung, Entspannung
Material: ---
Trainierte Bereiche: Schultern, Arme
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Dehnung, Kraft, Konzentration
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Rücken, BRust, Wirbelsäule
Geschonte Bereiche: Beine, Arme, Bauch

Schwierigkeit: 1
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Dehnung, Entspannung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Wirbelsäule, Bauch, Rumpf
Geschonte Bereiche: Beine, Arme, Rücken, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Rumpf
Geschonte Bereiche: Beine, Arme, Rücken, Bauch

Schwierigkeit: 1
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Wirbelsäule, Rücken
Geschonte Bereiche: Beine, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 1 Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: ---
Trainierte Bereiche: Arme, Schultern, Brust
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust

Schwierigkeit: 2-3
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl, bei variante Handel
Trainierte Bereiche: Arme, Schultern
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 1-2 Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl, Theraband
Trainierte Bereiche: Arme
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl, Theraband
Trainierte Bereiche: Arme
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl, Theraband
Trainierte Bereiche: Arme und Schultern
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl, Theraband
Trainierte Bereiche: Bauch, Arme
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Schultern, Arme, Rücken
Geschonte Bereiche: Beine, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Arme, Rücken
Geschonte Bereiche: Beine, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Kraft
Material: Rollstuhl, Tisch, Hantel
Trainierte Bereiche: Arme und Schultern
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 2-3
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Brust, Arme
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Schultern, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Arme
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 2-3
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Dehnung, Entspannung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Rücken, Nacken
Geschonte Bereiche: Beine, Bauch, Arme

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Arme, Schultern
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Brust, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. Minuten
Übungsart: Dehnung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Arme, Schultern, Brust
Geschonte Bereiche: Beine, Rücken, Bauch

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung
Material: Stuhl
Trainierte Bereiche: Rücken
Geschonte Bereiche: Beine, Arme, Bauch

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Kräftigung
Material: Rollstuhl
Trainierte Bereiche: Brust, Bauch, Arme, Rücken
Geschonte Bereiche: Beine

Schwierigkeit: 4
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Kräftigung
Material: Theraband
Trainierte Bereiche: Arme, Schulter
Geschonte Bereiche: Beine

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Kräftigung
Material: Hanteln bzw. Wasserflaschen
Trainierte Bereiche: Arme
Geschonte Bereiche: Beine

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Kräftigung
Material: Hanteln bzw. Wasserflaschen
Trainierte Bereiche: Arme, Rücken, Schultern
Geschonte Bereiche: Beine

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Zehen
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Zehen
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine, Füße
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine, Füße
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Knien, Füße
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 3
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine, Schenkel
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine, Füße
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine, Füße
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine, Füße
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust

Schwierigkeit: 2
Zeitaufwand: ca. 2 Minuten
Übungsart: Entspannung, Dehnung
Material: Rollstuhl, Stuhl
Trainierte Bereiche: Beine,
Geschonte Bereiche: Arme, Rücken, Bauch, Brust