Gerade hinsetzen. Den Stab in beide Hände nehmen und diagonal nach links oben strecken. Die rechte Hand in der Mitte der Brust lassen. Nun mit dem linken Arm nach außen ziehen und 20 Sekunden halten. In die Ruheposition zurückkehren und 10 Sekunden Pause machen. Die Übung nun gespiegelt wiederholen, also den rechten Arm diagonal nach rechts oben strecken und die linke Hand in der Mitte der Brust lassen.

Variante: Arme statt nach unten im 90° Winkel zum Körper nach hinten Strecken