Beschreibung: Einen Ellbogen auf einen Tisch stellen und den Unterarm so anwinkeln, dass der Unterarm im Verhältnis zum Oberarm im 90° Winkel steht. Nun die Hand nach links und rechts unten Bewegen, dabei weiterhin den 90° Winkel des Arms beibehalten. Wird diese Übung richtig ausgeführt, kommt es zu einer Drehung im Schultergelenk. Dies Übung mindestens 5 Mal pro Seite durchführen.

Variante: Diese Übung kann zur Erschwerung auch mit einer Hantel in der Hand durchgeführt werden.